Tips Sehat Berbuka Puasa

tips sehat berbuka puasa Bulan puasa sebentar lagi memilih menu makanan yang tepat saat berbuka  puasa sangat penting untuk menjaga tubuh tetap kuat dan sehat. masih ada sebagian orang yang lebih memilih junk food untuk menu berbuka, bahkan ada yang rakus untuk memenuhi perut dengan berbagai jenis hidangan sebagai bentuk balas dendam karena seharian berpuasa. Perilaku pertama membahayakan tubuh bahkan kerugian yang ditimbulkan dari junk food lebih besar ketimbang manfaatnya. Sementara tindakan yang kedua juga menimbulkan kerusakan bagi jiwa dan raga

Oleh karena itu menjadi penting untuk memilih menu makanan yang tepat bagi tubuh dan memastikan bahwa kita tidak terjebak dalam over dosis makanan saat berbuka puasa.

Tips Sehat Berbuka saat Puasa

Berikut ini adalah tips sehat berbuka puasa seperti yang di lansir di productivemuslim.com. 

1) Berbukalah dengan Kurma dan segelas Air

Kurma adalah buah yang luar biasa, karena didalamnya terkandung konsentrat gula dan beragam jenis nutrisi. Namun yang paling terpenting dari mengkonsumsi kurma saat berbuka adalah dalam rangka meneladani perbuatan Nabi Shallallahu alaihi wa sallam.

Salman bin Amir Radhiallahu anhu bercerita bahwa Nabi Shallallahu alaihi wa sallam pernah bersabda: jika salah seorang diantara kalian hendak berbuka puasa, maka berbukalah dengan kurma kering. Jika tidak ada maka minumlah air putih karena air putih itu membersihkan. (HR At Tirmidzi)

2) Mengkonsumsi Makanan yang mengandung Karbohidrat Kompleks

Biji-bijian, sereal atau makanan yang serupa menyediakan kalori dan gula yang sangat dibutuhkan tubuh setelah seharian berpuasa. Siapkanlah roti, sayuran dan daging untuk membuat roti isi yang mudah dihidangkan. Roti isi yang terdiri dari sayuran dan daging mengandung cukup nutrisi, beragam vitamin dan serat yang baik untuk tubuh.

3) Jangan berlebihan ketika berbuka,

Saluran pencernaan membutuhkan waktu untuk memproses makanan setelah mengalami kekurangan kalori akibat seharian penuh berpuasa. Oleh karena itu jangan berlebihan ketika berbuka. Berbuka puasa secara berlebihan dapat menyebabkan permasalahan lambung. Makanan dalam jumlah besar yang masuk secara tiba-tiba kedalam lambung akan memaksanya memproduksi beragam enzim dalam satu waktu sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman. Oleh karena itu perlahanlah saat memakan dan kunyahlah makanan secara proporsional. Terlebih makan berlebihan tidak sesuai dengan adab islami

4) Meminum dan mengkonsumsi lebih banyak cairan

Minumlah air dengan jumlah yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Air akan membantu ekskresi racun dan membantu pencernaan. Selain itu, jus buah segar adalah sumber gula, vitamin dan mineral. Anda juga dapat mengkonsumsi sup ayam atau semur, ini kaya protein, yang membantu dalam membangun jaringan atau massa otot dan mencegah tubuh dari mendapatkan kelelahan dengan mudah. Sup juga merupakan sumber nutrisi yang baik dan elektrolit yang membantu mencegah kelelahan dan dehidrasi.

5) Hindari makanan berminyak/gorengan

Makanan berminyak akan memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat Anda merasa kenyang, tapi sebenarnya tidak memberikan nutrisi yang cukup. Makanan-makanan tersebut bukanlah pilihan yang ideal untuk berbuka (atau secara umum). Meskipun demikian, kalau memang diharuskan, tidak mengapa memakannya sedikit saja ketika makan malam.

6) Segerakan berbuka

Ini bukan saran tentang menu berbuka Anda, tapi saran mengenai kapan Anda berbuka. Berbuka di waktu yang tepat adalah aspek penting dalam Ramadhan, karena menundanya tanpa keperluan, adalah tidak disarankan.

Sahl bin Sa’ad -radhiyallahu ‘anhu- meriwayatkan bahwa Rasulullah -shallallahu ‘alaihi wasallam- bersabda, “Orang-orang akan terus berada dalam kebaikan selama mereka menyegerakan berbuka.” [HR Al Bukhari dan Muslim]

7) Berbagi makanan untuk berbuka puasa

Anda bisa menambah pahala dengan menyediakan makanan berbuka bagi tetangga, dan muslim lain yang membutuhkan.
Rasulullah -shallallahu ‘alaihi wasallam- bersabda, “Siapa yang menyediakan makanan berbuka bagi orang lain, maka baginya pahala puasa orang yang diberikannnya makanan tersebut, tanpa mengurangi pahala orang itu sedikitpun. [HR At Tirmidzi]

Menjalankan puasa saat bulan Ramadhan akan memberi kita banyak kesempatan untuk mengendalikan diri, kedisiplinan hati dan jiwa, menjadikan kita semakin taat kepada Allah Ta’ala. Ini juga merupakan saat untuk menjaga dan mendisiplinkan tubuh kita. Pesan yang mau saya sampaikan dalam artikel ini supaya kita menghindari sifat rakus disaat berbuka puasa kerena rakus adalah perbuatan setan, dan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang tepat dan asupan yang tepat pula untuk mencegah dehidrasi, kehausan, kelelahan, dan ketidaknyamanan setelah berpuasa seharian.

Demikianlah semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi anda selamat menjalankan puasa Ramadhan.

7 Penyebab Diet Gagal

penyebab diet gagal

Saat memulai diet, banyak yang berupaya untuk menghindari makan ini dan itu. ada juga yang berusahan mengurangi porsi makan, menahan lapar dan olahraga. Akan tetapi seringkali mereka menghentikan program mereka karena tidak melihat berat badannya tak kunjung berkurang. Namun apakah anda pernah mencari solusi mengapa berat badan anda tidak kunung menurun ? dan apa solusinya ? mungkin arikel ini dapat membantu anda, Berikut adalah hal-hal yang mengakibatkan anda gagal menjalankan diet.

Hal-hal penyebab diet gagal

1. Terlalu keras dengan diri sendiri
Jika terbiasa memakan makanan cepat saji dan makanan manis, lalu ketika diet Anda hanya makan sayuran dan buah, tubuh akan sulit beradaptasi. Perubahan mendadak ini biasanya tidak berakhir baik. Anda boleh memanjakan diri sesekali selama diet selama tidak berlebihan. Jika merasa lapar, hampir tidak mungkin Anda bisa menahan diri untuk tidak makan makanan yang biasa Anda makan. Diet harus diterapkan perlahan tapi pasti, tidak dadakan.

2. Tidak mencatat kemajuan
Jika tidak mencatat kemajuan, Anda tentu tidak akan tahu jumlah berat badan yang sudah turun. Hal ini bisa mematahkan semangat bagi kebanyakan orang. Akhirnya, Anda tak bisa mengukur kemajuan diet (atau melihat ada kemajuan atau tidak) jika tidak mencatat usaha diet Anda.

3. Fokus hanya pada diet
Pada banyak kasus, diet sendiri tidak akan membantu Anda mengurangi berat badan. Atau bisa dikatakan diet tidak bisa mengurangi berat badan dengan signifikan. Jika Anda memiliki tujuan untuk mengurangi berat badan, maka diet yang Anda lakukan harus diiringi dengan pengubahan gaya hidup yang tepat. Kebanyakan orang gagal menjalani diet karena mereka tidak menyertai diet dengan dua faktor penting: kualitas tidur malam yang baik dan latihan fisik secara teratur.

4. Tidak ada dukungan moral
Dukungan moral sangatlah penting dari orang-orang terdekat seperti keluarga dan teman. Sebab diet merupakan proses serius dan sulit yang melibatkan banyak penentuan dan kekuatan kemauan. Saat seseorang hampir putus asa dengan upaya dietnya, pada saaat itulah mereka membutuhkan dukungan dan motivasi dari orang di sekitar.

5. Kurangnya ambisi
Kebanyakan orang yang menjalani diet cepat berputus asa. Biasanya mereka yang berputus asa karena tidak punya motivasi kuat sejak awal.

6. Metabolisme lambat
Banyak orang mengabaikan masalah metabolisme. Tapi, hal ini bisa sangat mengganggu orang yang sedang melakukan diet. Jika Anda menjalani diet dibarengi dengan latihan fisik, maka berat badan bisa berkurang. Metabolisme lambat berarti lambat pula turunnya berat badan.

7. Kurang nutrisi
Diet memang harus mengurangi kalori, tapi tak baerarti mengurangi nutrisi, vitamin, mineral dan asam amino yang berperan aktif dalam kesehatan. Jika Anda tidak memberi asupan yang tepat pada tubuh, maka Anda akan kelaparan dan malah makan berlebihan.

Panduan Diet Sehat & Langsung Berhasil

panduan diet sehat Masalah obesitas memang sangat mengganggu, sehingga banyak orang rela melakukan diet ketat. Sayangnya, tidak sedikit dari mereka yang berhenti di tengah jalan karena berbagai alasan. Tapi sebenarnya, bagaimana melakukan diet yang sehat?

Memiliki badan ideal memang impian setiap orang. Hanya saja, tidak sedikit dari mereka kuat melakukan diet. Mereka beralasan mudah tergoda mencicipi makanan enak. Padahal sebenarnya, kunci sukses diet itu adalah motivasi dalam diri.

 Buatlah janji pada Anda sendiri

Hal ini memang bagian yang sangat sulit, namun jika bisa melewatinya, maka Anda mudah dalam menjalani diet. Pasalnya, hal ini terkait komitmen Anda mengejar target yang diinginkan.

Banyak kasus seseorang tidak bisa menahan pola makannnya jika diajak pergi ke pernikahan teman atau berkumpul saat liburan. Jika ingin diet berhasil, mulai sekarang berani menolak mengonsumsi makanan berlebihan yang bisa mengganggu program diet Anda. Upayakanlah jangan melakukan hal yang sebenarnya menjauhkan dari goal diet Anda.

 Sediakan playlist lagu rock

Hasil penelitian dari North American Association for the Study of Obesity, baru-baru ini menjelaskan, seseorang yang mendengarkan lagu rock saat melakukan olahraga lebih banyak mengeluarkan kalori. Alasannya, setiap nada yang keluar akan memotivasi Anda untuk terus bergerak dan semangat. Misalnya saat melakukan pemanasan, bunyi kecepatan detak jantung Anda sekira 150 bpm. Putarlah lagu Mr. Brighside dari The killers atau bisa disesuaikan dengan selera lagu rock Anda.

 Bergabung ke kelas aerobik atau sejenisnya

Mempunyai teman seperjuangan adalah hal yang menyenangkan, karena merasa tidak sendirian. Sehingga proses perjuangan ini terasa lebih mudah dan terus stabil saat melakukan diet. Namun jangan terjebak dengan keadaan lingkungan, Anda harus yakin bahwa olahraga untuk Anda sendiri. Banyak kasus seseorang kerap olahraga di suatu tempat tiba-tiba berhenti karena mengetahui teman olahraga tidak melakukannya lagi.

 Buatlah grafik kemajuan Anda sendiri

Jangan pernah mengecek berat badan saat pagi hari. Pasalnya menurut Annals of Behavior Medicine, orang yang sering melakukan pengecekan berat badan setiap pagi, seringkali gagal dalam program dietnya. Sementara akan lebih baik jika Anda membuat grafik kemajuan penurunan berat badan dengan capaian penurunan berat badan yang Anda tentukan selama ini. Tetaplah capai target dan terus semangat.

Mempertahankan berat badan ideal

mempertahankan berat badanMempunyai Berat badan ideal tidak hanya membuat penampilan Anda terlihat lebih menarik, namun juga mencegah munculnya penyakit yang disebabkan obesitas (kelebihan berat badan). Karena itu penting sekali menjaga berat badan Anda agar tetap ideal. beberapa cara yang bisa membantu menjaga berat badan ideal Anda setelah berjuang menurunkannya seperti yang di lansir di doktersehat.com sebagai berikut.

1. Rencana ke depan

Bagi beberapa orang, mencapai berat badan ideal tidaklah mudah. Karena itu, bila berat badan Anda sudah mencapai batas ideal sebaiknya ingatlah bagaimana perjuangan Anda dulu. Terkadang, makanan enak yang ada di pesta sering membangkitkan nafsu makan Anda. Supaya Anda tidak makan terlalu banyak saat di pesta sebaiknya jangan pergi ke pesta dalam kondisi perut kosong. Makanlah sedikit sebelum pergi dan jangan lama-lama berada di meja makanan.

2. Beri penghargaan

Tak ada salahnya memberi penghargaan atas keberhasilan Anda mencapai berat badan ideal. Namun, jangan beri penghargaan berupa makanan untuk memotivasi diri Anda. Belilah pakaian dengan ukuran lebih kecil atau manjakan diri dengan mandi air hangat, jalan-jalan, atau apapun yang bisa menjadi bentuk penghargaan.

3. Jaga makanan tetap segar dan menyenangkan

Selama menjalankan program diet, mungkin orang akan merasa jenuh dengan makanan yang disantap. Untuk membuat makanan tetap segar dan menyenangkan, cobalah konsumsi makanan yang lebih bervariasi.

4. Jangan lupakan kebiasaan sehat

Kebiasaan sehat yang sudah dibangun selama program penurunan berat badan harusnya tetap dilakukan meskipun sudah berhasil. Misalnya, sarapan sehat atau olahraga.

5. Cukup tiga gigit

Makanan lezat seringkali membangkitkan selera makan Anda. Namun, jangan sampai tergoda bila Anda tak ingin ukuran pinggang kembali membesar. Bila makanan lezat tersebut mengandung kalori tinggi maka sebaiknya cicipilah sekedar tiga gigitan lalu hentikan makan.

6. Pantau makanan

Catatlah makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Sehingga, ketika terjadi peningkatan berat badan kembali, dengan mudah Anda bisa mengetahui makanan apa yang patut disalahkan dan harus dihindari.

7. Lebih rajin berolahraga

Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang berhasil menjaga berat badan adalah orang yang mampu tetap berolahraga di tengah kesibukannya. Agar tidak bosan, cobalah kelas aerobik baru atau jenis olahraga baru.

Itulah tips mempertahankan berat badan ideal, semoga bermanfaat terutama bagi anda yang sedang bingung bagaimana cara mempertahankan berat badan ideal. jadikanlah diet itu sebagai polah hidup sehat dan jangan di jadikan beban karena hanya akan menjadika anda depresi dan menambah berat badan ideal anda.

Diet Ekstrim Bisa Picu Serangan Jantung

Diet ekstrim, Beberapa orang rela mengurangi asupan makanan bahkan tidak makan sama sekali demi mendapatkan tubuh yang langsing. Padahal diet ekstrim seperti  hanya akan menyakiti diri sendiri dan malah akan menimbulkan masalah kesehatan baik fisik maupun mental seperti menurunnya kemampuan tubuh, kekurangan nutrisi, mudah lelah, depresi, bahkan nafsu makan malah makin meningkat.

Masalah Kesehatan Yang Akan Di timbulkan Jika Diet Ekstrim

diet ekstrim atau juga Diet yang tidak sehat akan menimbulkan masalah baru bagi kesehatan . Berikut akibat yang ditimbulkan bila melakukan diet ekstrim seperti yang di lris didoketrsehat.com:

Serangan Jantung

Melakukan diet secara ekstrim memang dapat mdiet ekstrimenurunkan bobot tubuh dengan cepat. Namun, kebiasaan ini malah akan mengakibatkan serangan jantung.

Mudah Terserang Penyakit

Saat menjalani diet yang tidak sehat, daya tahan tubuh akan mengalami penurunan. Hal ini dikarenakan asupan gizi untuk tubuh tidak terpenuhi sehingga mengganggu kinerja sel-sel tubuh dan sistem daya tahan tubuh pun menjadi terganggu. Akibatnya, tubuh menjadi mudah terserang penyakit.

Gangguan Mental

Diet yang salah juga dapat mengakibatkan depresi yang disebabkan berat badan yang belum turun juga. Gangguan ini kerap dibarengi dengan rasa lelah, lesu, mudah tersinggung, kurang percaya diri, kurang konsentrasi, dan perubahan mood.

Anemia

Pada wanita yang menjalani diet ekstrim biasanya akan kekurangan asupan gizi seperti zat besi. Akibatnya, akan timbul masalah anemia. Padahal wanita mengalami siklus mentruasi tiap bulannya yang membutuhkan lebih banyak zat besi.

Bulimia dan Anoreksia

Orang yang menjalankan diet tidak sehat berisiko terkena bulimia dan anoreksia. Parahnya, penyakit ini bisa menyebabkan kematian pada beberapa orang.

Demikianlah akibat yang akan di dapatkan jika melakukan diet ekstrim, Jika ingin mendapatkan tubuh yang langsing sebaiknya anda menjalakan diet yang lebih sehat jangan sampai karena ingin langsing anda malah menyakiti didir sendiri.

Diet golongan darah O

diet golongan darah oDiet golongan darah merupakan diet yang ditemukan oleh dokter Adamo. Diet ini didasarkan pada golongan darah seseorang mengenai makanan yang baik dimakan dan makanan yang kurang baik untuk dimakan pada pemilik golongan darah tertentu, makanan diet untuk golongan darah O adalah makanan yang mengandung protein tinggi.

Menu Makanan Untuk Golongan Darah O

Untuk menjalakan diet golongan darah O mengharuskan mengahuskan  untuk memakan atau menghindari makanan tertentu.  Berikut menu makanan yang baik , netral dan di larang untuk orang yang bergolongan darah O seperti yang di lansir di detikhealth.com

1. Makanan Bernafaat bagi orang bergolongan darah O

Makanan yang bermanfaat di sini maksudnya adalah makanan yang bermanfaat untuk diet golongan darah O. Makanan yang bermanfaat tersebut mempunyai kegunaan untuk diet golongan darah O, diantaranya adalah kunyit, kailan, jahe, daging (domba, kerbau, sapi), selada, lobak china, rumput laut, blueberry, brokoli, waluh, ubi, jambu biji, ceri, ganggang laut, kacang polong, kacang merah dan bumbu kari. Selain itu, semua jenis bawang juga baik untuk diet golongan darah O.

Makanan Netral untuk golongan darah O

Makanan netral di sini maksudnya adalah makanan yang tidak bereaksi terhadap pemilik golongan darah O. Makanan netral dapat dijadikan santapan pilihan bila bosan memakan makanan yang bermanfaat untuk pemilik golongan darah O. Makanan netral tersebut antara lain adalah ikan tuna, udang, belut, lobster, ikan mas, ikan sarden, telur ayam, telur bebek, daging bebek, daging ayam, daging kalkun, daging kelinci, daging angsa, daging kambing, roti beras, kue beras, kacang kedelai, kacang merah, kacang hitam, kacang buncis, tahu, tempe, labu, tomat dan terung.

Makanan Negatif Untuk Golongan Darah O

Makanan negatif yang dimaksud di sini adalah makanan yang dapat menimbulkan reaksi negatif terhadap pemilik golongan darah O. Makanan negatif dapat merusak diet bagi pemilik golongan darah O. Makanan tersebut diantaranya kuaci, laichi, kacang mede, kacang tanah, kerang, kentang, kembang kol, mentimun, bunga brokoli, telur puyuh, telur angsa, minyak jagung, minyak kelapa, jamur, kecap, jagung, penyu, jeruk mandarin, blewah, anggur putih, pare, pisang raja, sotong, gurita dan cumi-cumi.

Minuman Yang Tidak Baik Untuk Orang Bergolongan Darah O

Seperti halnya makanan negatif, minuman negatif adalah minuman yang dapat mengakibatkan reaksi negatif pada pemilik golongan darah O. Minuman tersebut antara lain adalah es krim, susu dan semua jenis yoghurt.

Olahraga Untuk Orang Golongan Darah O

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting dalam program diet. Untuk orang yang memiliki golongan darah O, olahraga yang cocok adalah bersepeda, jalan cepat, jogging dan berenang.

itulah menu untuk diet golongan darah o, semoga bermanfaat terutama bagi anda yang sedang mencari tips diet golongan darah o.

Menu diet untuk berat badan ideal

menu diet sehat untuk berat badan idealsiapa sih yang tidak ingin mempunyai berat badan ideal dan propesional ?. Salah satu cara agar mencapai berat badan ideal adalah dengan melakukan diet. Menu diet sehat harian perlu ditentukan agar diet yang dijalani bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.
Berat badan tidak ideal bukan berarti hanya kegemukan , tetapi kondisi badan yang terlalu kurus juga termasuk berat badan tidak ideal. Bila berat badan tidak ideal merupakan kegemukan, maka berat badan ideal dapat dicapai dengan cara diet dan mengubah pola makan sehat. Bila berat badan yang tidak ideal adalah kondisi tubuh yang terlalu kurus, maka berat badan ideal dapat dicapai dengan cara memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, karena tubuh yang kurus dapat disebabkan karena tubuh kekurangan nutrisi.

Menu diet sehat untuk mencapai berat badan ideal

untuk mendapatkan berat badan ideal menu diet sehat  harus dipilih dengan tepat. Jangan sampai tubuh menjadi lemas dan dapat mengganggu pekerjaan sebagai akibat dari tidak tepatnya memilih diet sehat.Berikut kriteria menu diet sehat harian agar berat badan ideal seperti yang di lansir di doktersehat.com :

1. Makanan yang  menghasilkan banyak energi
Ungkapan belum makan kalau belum makan nasi tidak tepat bagi orang yang sedang menjalani diet. Ada banyak makanan pengganti nasi yang dapat menghasilkan energi. Salah satunya adalah ubi jalar. Ubi jalar memiliki kadar kolesterol yang rendah. Selain itu, ubi jalar juga mempunyai kandungan beta-karoten yang dapat bermanfaat bagi tubuh.

2. Makanan yang banyak mengandung vitamin
Makanan yang mengandung vitamin perlu dimasukkan ke dalam menu diet. Salah satu buah yang mengandung tidak hanya satu jenis vitamin adalah buah apel. Apel memiliki kandungan vitamin A, B, dan vitamin C.

3. Makanan yang mengandung protein
Protein merupakan salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan protein pada saat diet, kacang-kacangan yang memiliki kandungan protein dapat dijadikan pilihan.

Itulah menu diet sehat agar berat badan ideal bila kondisi badan yang tidak ideal tersebut adalah kegemukan. Bukan hanya karena makanan saja yang dapat menyebabkan berat badan tidak ideal, tetapi juga gaya hidup mempengaruhi berat badan ideal.