Makanan Sehat Untuk Buka Puasa

5 makanan sehat saat buka puasaMakanan Sehat Untuk Buka Puasa- Berbagai variasi hidangan disediakan saat berbuka. Makanan-makanan itu memang menggiurkan namun belum tentu sehat. Nabi Muhammad SAW bersabda, ”Perut adalah rumah segala penyakit dan penjagaan atas makanan adalah awal pengobatan. Permulaan segala penyakit adalah mengisi perut dengan berlebihan.”

Umat muslim, saat berpuasa memang di wajibkan untuk menahan lapar dari mulai terbit fajar sampai terbenamnya matahari. Namun mengurangi porsi makan saat berpuasa bukan berarti harus mengurangi kualitas makanan. Saat berbuka puasa, pastikan anda memenuhi kebutuhan nutrisi untuk tubuh kita dengan baik. Berikut ini lima makanan yang di sarankan Unmaclinic.com untuk memenuhi kebutuhan nutrisi  saat brbuka puasa :

1 Kurma

Bulan pusa tampa mengkonsumsi kurma memang rasanya ada yang kurang, selain itu kurma sangat baik untuk buka puasa krena kurma memiliki kandungan glukosa dan fruktosa, serta kandungan kalium yang sangat tinggi (hampir 64% lebih banyak dari pisang). Tak hanya itu, kurma juga mengandung beta-D-glukan, serat larut yang sangat bagus untuk kesehatan. Bagi Anda yang sedang berdiet, kurma akan meningkatkan perasaan kenyang, sehingga Anda tak perlu khawatir akan makan berlebihan.

2. Madu asli

Madu mengandung banyak phytochemical dan flavonoid yang bagus untuk meningkatkan kesehatan. Tak hanya itu, madu juga bisa menjadi sumber energi dan anti bakteri. Tes oRAC menunjukkan bahwa madu adalah makanan alami yang memiliki kandungan anti oksidan tertinggi di dunia. Mengonsumsi madu 1 – 2 sendok makan setiap hari saat berbuka dan sahur akan menjaga kebugaran Anda selama berpuasa.

3. Ikan

Makan ikan secara teratur akan memberikan efek positif pada kesehatan. Minyak ikan EPA dan DHA terbukti mampu memperbaiki fungsi otak, meningkatkan kesehatan jantung, serta mengurangi peradangan. Beberapa ikan yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan salmon, tuna, ikan cod, dan ikan nila.

4. Buah ara

Buah ara mengandung banyak mineral penting seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium. Buah ara juga kaya serat yang bagus untuk pencernaan. Sebagai makanan alkali, buah ara juga bisa menyeimbangkan pH tubuh yang asam.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung omega 9 dan asam lemak oleat. Minyak zaitun telah terbukti mampu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Minyak zaitun juga kaya anti oksidan. Saat memasak untuk berbuka sangat baik jika Anda menggunakan minyak ini.

Itulah makanan-makanan sehat untuk buka puasa, selalu memilih makanan sehat untuk berpusa agar dapat membatu kita dalam menjaga kesehatan saat berpuasa.

Advertisements

Panduan Diet Sehat & Langsung Berhasil

panduan diet sehat Masalah obesitas memang sangat mengganggu, sehingga banyak orang rela melakukan diet ketat. Sayangnya, tidak sedikit dari mereka yang berhenti di tengah jalan karena berbagai alasan. Tapi sebenarnya, bagaimana melakukan diet yang sehat?

Memiliki badan ideal memang impian setiap orang. Hanya saja, tidak sedikit dari mereka kuat melakukan diet. Mereka beralasan mudah tergoda mencicipi makanan enak. Padahal sebenarnya, kunci sukses diet itu adalah motivasi dalam diri.

 Buatlah janji pada Anda sendiri

Hal ini memang bagian yang sangat sulit, namun jika bisa melewatinya, maka Anda mudah dalam menjalani diet. Pasalnya, hal ini terkait komitmen Anda mengejar target yang diinginkan.

Banyak kasus seseorang tidak bisa menahan pola makannnya jika diajak pergi ke pernikahan teman atau berkumpul saat liburan. Jika ingin diet berhasil, mulai sekarang berani menolak mengonsumsi makanan berlebihan yang bisa mengganggu program diet Anda. Upayakanlah jangan melakukan hal yang sebenarnya menjauhkan dari goal diet Anda.

 Sediakan playlist lagu rock

Hasil penelitian dari North American Association for the Study of Obesity, baru-baru ini menjelaskan, seseorang yang mendengarkan lagu rock saat melakukan olahraga lebih banyak mengeluarkan kalori. Alasannya, setiap nada yang keluar akan memotivasi Anda untuk terus bergerak dan semangat. Misalnya saat melakukan pemanasan, bunyi kecepatan detak jantung Anda sekira 150 bpm. Putarlah lagu Mr. Brighside dari The killers atau bisa disesuaikan dengan selera lagu rock Anda.

 Bergabung ke kelas aerobik atau sejenisnya

Mempunyai teman seperjuangan adalah hal yang menyenangkan, karena merasa tidak sendirian. Sehingga proses perjuangan ini terasa lebih mudah dan terus stabil saat melakukan diet. Namun jangan terjebak dengan keadaan lingkungan, Anda harus yakin bahwa olahraga untuk Anda sendiri. Banyak kasus seseorang kerap olahraga di suatu tempat tiba-tiba berhenti karena mengetahui teman olahraga tidak melakukannya lagi.

 Buatlah grafik kemajuan Anda sendiri

Jangan pernah mengecek berat badan saat pagi hari. Pasalnya menurut Annals of Behavior Medicine, orang yang sering melakukan pengecekan berat badan setiap pagi, seringkali gagal dalam program dietnya. Sementara akan lebih baik jika Anda membuat grafik kemajuan penurunan berat badan dengan capaian penurunan berat badan yang Anda tentukan selama ini. Tetaplah capai target dan terus semangat.

Alasan kita harus diet pisang

Kenapa kita harus Diet Pisang ?

diet pisangPisang merupakan salah satu buah yang paling populer di dunia, serta memiliki manfaat yang sangat besar dalam rangka penurunan berat badan. melalui pisang, Anda akan mendapatkan vitamin, kalori yang rendah, serat tinggi, dan banyak manfaat lainnya. konsumsilah diet pisang demi mendapatkan beragam manfaat terbaik untuk penurunan berat badan. Juga, di bawah ini ada beberapa alasan yang mendetail tentang alasan diet pisang ampuh untuk menurunkan berat badan.

Pisang Amat Rendah Kalori

Pisang merupakan makanan yang terkenal karena mempunyai banyak nutrisi pada jumlah yang cukup besar. Anda akan menemukan kalium, magnesium, kalori rendah, dan vitamin B. untuk kategori rendah kalori, hal ini dibuktikan melalui penemuan yang dilakukan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat. Mereka mengungkapkan bahwa pisang yang berukuran besar yaitu antara 7 hingga 8 inchi hanya mengandung 105 kalori.

Rendah Lemak

Pisang merupakan salah satu buah yang tidak banyak mengandung protein, serta buah ini sangat rendah akan lemak. Anda bisa membuktikannya melalui database USDA, dimana pisang yang berukuran besar hanya memiliki kurang dari setengah gram lemak.

Tinggi Serat

Pisang merupakan makanan yang tinggi akan serat, dan mampu membuat Anda kenyang hingga sore hari. Satu buah pisang besar mengandng 4 gram serat untuk setiap porsi, sehingga mampu membantu Anda dalam mencapai 25 gram kebutuhan serat harian. Anda cukup membutuhkan tiga hingga empat buah pisang untuk mencapai separuh dari konsumsi harian.

Indeks Glikemik Rendah

Salah satu makanan yang mengandung indeks glikemik rendah adaah pisang. Dengan mengkonsumsi makanan ini, maka Anda tidak akan mendapatkan lonjakan kadar gula dan peningkatan kalori di dalam darah. Indeks glikemi rendah artinya makanan yang ada dicerna dan diserap lebih lambat sehingga mampu menciptakan kadar gula darah yang lebih konsisten. Berbeda halnya dengan makanan berindeks glikemik tinggi seperti nasi, makanan tersebut amat cepat diserap oleh tubuh sehingga kadar gula darah Anda juga akan diserap dengan lebih cepat. Juga, Anda akan merasa lapar dengan lebih cepat.

Itulah alasan kenapa Anda harus mencoba diet pisang mulai dari sekarang

sumber: infosehatbugar.com