Diet sehat untuk para remaja

Memiliki badan gemuk di kalangan remaja terutama remaja cewek adalah hal yang sangat tidak di inginkan tanya kenapa ? Karena remaja cewek memiliki unsur yang tidak dimiliki oleh  para cowok yaitu ketelitian. Makanya banyak para cewek bekerja sebagai sekretaris dan dibagian yang berhubungan dengan hitung-menghitung. Nah tentu nya hal tersebut tidak ketinggalan dengan menjaga penampilan nya sendiri misalkan dari mulai pakaian,make up hingga bentuk tubuh ideal  gak PD kan kalau menjadi sekertaris tapi mempunyai bentuk tubuh yang gemuk .

diet sehat untuk para remajaNamun remaja sekarang sering mengalamin masalah dalam dua hal berikut ini yakni rupa wajah (udah nasib pd aja kalau yang ini ) dan yang kedua kegemukan. Bagian rupa wajah tentu nya masih bisa di make up menjadi cantik dan cute namun jika masalah dengan kegemukan ini yang menjadi masalah besar bagi kaum hawa.

Kegemukan tidak hanya membaut penampilan menjadi jelek namun kesehatan pun dapat terganggu seperti gangguan jantung dan obesitas. Nah makanya banyak para remaja cewek melakukan yang nama nya diet agar kegemukan tidak akan terjadi atau dari yang sudah gemuk ingin diet dan langsing.  nah berikut ini adalah cara-cara diet untuk para remaja seperti yang di lansir di dietik.com sebagai berikut :

1. Mengontrol kebiasaan
Remaja seringkali melupakan kebiasaan baik dan menggantinya dengan pola baru yang dianggap bisa menurunkan berat badan, seperti melewatkan makan, konsumsi minuman olahraga, membiarkan tubuh puasa untuk waktu lama dan terlalu keras berolahraga.

Untuk itu orang tua perlu mengontrol kebiasaan yang dilakukan remajanya dengan memastikan konsumsi makanan yang cukup secara berkala, minum air putih yang banyak dan hindari minuman manis, soda atau cemilan tak sehat lainnya.

2. Biasakan membaca label makanan
Remaja dapat mengontrol asupan kalori dengan kebiasaan sederhana yaitu membaca label makanan, sehingga menghindari makanan yang berisi kalori kosong tanpa nutrisi. Para ahli kesehatan mengatakan remaja harus mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari, serta hindari makanan yang dipanggang, digoreng dan susu full cream saat diet.

3. Minum air yang cukup
Air putih adalah cairan yang harus dikonsumsi dengan cukup agar tubuh bisa bekerja optimal. Selain itu minum air putih yang cukup turut membantu mengeluarkan semua racun dari tubuh dan meningkatkan laju metabolisme. Pada akhirnya, metabolisme yang meningkatkan ini ikut membantu proses penurunan berat badan.

4. Jangan lupakan sarapan
Sarapan adalah bagian penting karena meningkatkan laju metabolisme dan membuat seseorang tetap aktif sepanjang hari. Studi menunjukkan orang yang sarapan akan lebih banyak menurunkan berat badan ketimbang yang tidak. Cobalah mengonsumsi serat dan protein, seperti sereal, susu, telur dan sandwich dengan roti gandum.

5. Mengontrol porsi makan
Langkah terakhir untuk mewujudkan makan sehat adalah mengontrol porsi makannya, karena mengontrol porsi makan juga turut membatasi asupan kalori yang masuk sehingga tidak berlebih dan menumpuk jadi lemak.

6. Biasakan makan di rumah
Remaja cenderung lebih suka makan di luar yang meningkatkan kemungkinan asupan kalori lebih banyak. Jadi cobalah lebih sering makan di rumah dan membatasi makan di luar sehingga asupan kalori terkontrol, lalu lihat perbedaannya dalam beberapa hari.

7. Olahraga
Para ahli menyarankan lakukan aktivitas fisik selama 1 jam sehari-hari cukup membantu remaja mencapai berat badan yang diinginkannya. Olahraga yang bisa dilakukan antara lain berenang, menari, sepeda, berjalan atau lari.

Nah segiu aja dulu yang tips diet buat remaja dari saya ini tidak hanya buat para cewek loh ini juga berlaku untuk para cowok semogga berhasil dan selamat menjalakan diet yang sehat ya.

Advertisements

Tubuh butuh alasan Untuk menaikan berat badan !!

menaikan berat badan Saat berbicara bagaimana caranya menaikan berat badan Ada 2 hal pasti yang akan muncul di pikiran orang, pertama adalah orang yang belum mengerti dan dia berpikir menaikan berat badan berarti lemak bertambah. dan selanjutnya, bagi yang sudah mengerti bahwa menaikkan berat badan ideal adalah menaikkan jumlah otot di dalam tubuh.

Menaikan berat badan ideal adalah naiknya massa otot di tubuh kita. Dengan bertambahnya massa otot maka tubuh akan membuang-buang energi (baca: kalori) lebih banyak setiap harinya. Hal ini tentu bagus untuk Anda yang gemuk, tetapi buat Anda yang kurus ? Biasanya Anda jarang makan, kurus, dan tahu tahu tubuh harus memboroskan energy lagi. Tubuh akan berpikir, hal tersebut sangatlah mubasir dilakukan kecuali ada alasan yang lebih kuat.

Menambah massa otot untuk menaikkan berat badan  sama saja dengan mengganti mesin mobil Anda dari 1000cc menjadi 2000cc, dan seperti yang kita semua ketahui, bahwa kalau mesin mobil Anda memiliki cc yang lebih besar, artinya bensinnya lebih boros. Anda butuh bensin lebih banyak tiap km yang dilalui dan lebih boros duit.

Satu-satunya jalan agar tubuh mau menuruti kehendak Anda dalam menaikkan berat badan adalah memberinya alasan yang lebih kuat daripada berpikir mengenai pemborosan kalori dan harus makan lebih banyak.

2. Alasan Bagi tubuh untuk menaikan berat badan

Tubuh baru akan menuruti Anda ketika Anda memberikan 2 hal ini,

 1 stress/kerusakan otot.

Ketika Anda melakukan olahraga berat seperti angkat beban, otot Anda akan rusak (makanya pegal pegal sepulangnya), dan tubuh akan mulai berpikir lain, yaitu kalau dengan ukuran yang sekarang aja rusak dan sakit semua, maka saya harus memperkuat otot-otot saya. Ini adalah alasan paling kuat bagi otot untuk menambah massanya.

1,Memberi cukup kalori dan makan lebih banyak.

Kalau Anda menyuruh otot menambah massa otot tetapi Anda pelit kalori, maka otot masih berpikir Anda bermain-main dan dia tidak akan merespon Anda sepenuhnya. Berlatih fitness dan makan yang lebih banyak (bukan junk food) akan memberikan otot Anda alasan untuk berkembang, dan itu satu-satunya jalan menambah berat badan Anda secara ideal baik cewek maupun cowok.

Demikianlah semoga artikel ini menjadi salah satu reperensi dan mengubah pandangan anda mengenai caranya menaikan berat bandan.